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4月開催分 大阪城公園 走力アップナイトラン練習会

ライトアップされた大阪城のもと・・・しっかり中身充実の練習会です!

有効期間 2021/4/1〜2021/4/22
チケット 支払方法:会場払い
代理申込

4/1 参加します: 1,000円
4/8 参加します: 1,000円
4/15 参加します: 1,000円
4/22 参加します: 1,000円
あすリード練習会4月度会員チケットを利用して参加します: 無料
その他
イベント規模
50人~99人
レベル
初心者OK、レベル問わず

【参加にあたってのお願い】

練習中のライトの着用をお願いします。大阪城公園内は暗い場所もあり、歩行者、自転車、他のランナーとの接触を防ぎ、ご自身の安全のためにも発光する物を身に着けてください。

お勧め
・ネイサン ストローブライト2.0 はこちらから (シューズ、パンツ用)
・ネイサン ライトベンダー ミニ R はこちらから (腕用)

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広々とした大阪城公園内で行うランニング練習会です。
ランニングコーチとサポートスタッフで指導及び運営サポートしますので、初心者の方でも気軽に参加できます。

平日の夜の限られた時間内ですが、フォーム改善運動、スピード練習(心肺機能向上)及びスピード持久力練習(マラソンペースの引き上げ)、筋トレ、ストレッチと、盛りだくさんの内容です。

全ての回、事前申し込みなしでも当日参加できます。

但し、この木曜夜開催に練習会に初めてご参加の方は、できるだけ本ページから事前に申し込みをお願いします。

このページの案内では、「キャンセル不可」と記載されていますが、当日ご都合がつかなくなった場合は不参加でも構いません。


〇主催:あすリード 

〇開催日
木曜日
1日、8日 ,15日、22日

〇集合場所 
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください。

〇練習場所:大阪城公園内
週によって変わることがありますので、集合場所から揃って移動します。
 

〇時間: 19時開始 21時終了 (受付18:40~19:0)

〇参加費: 1回 1,000円(当日お支払いください)

「あすリード練習会4月度会員」になると、お得な費用で多くの回にご参加できます。その内容と申し込みはこちらから

〇練習内容:

1)ウォーミングアップと動きづくり運動 20-30分
カラダを温めながらフォーム改善のためのリズムづくり運動を行います。
・動的ストレッチ
・動きづくり
・ラダートレーニング
・ウインドスプリント

2)走練習 60-75分

A:テンポ走+1Kスピード走約60分  1日に実施
【練習目的】糖を節約する脚づくり、マラソンペースの余裕度アップ(乳酸性作業閾値の向上)
・ 1セット目 22分30秒(4K~5K程度)  
 ややきついペース(ハーフマラソンペース)
・つなぎのジョグ 5分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ
・ 2セット目 4Kまたは5K 
 ややきつい~きついペース(ハーフマラソン~10Kレースペースで、 ラスト1-2Kを最速ペースを目指して
・つなぎのジョグ 3分 7:00/k~8:00/kで回復ジョグ
・最後の1K走でスピードを出せる動きの刺激をいれます。
・ダウンジョグ 2分

B:インターバル走:4分半*8セット  8日、22日に実施
【練習目的】心肺機能のの向上、ストライドを伸ばす脚のバネの強化
急走期4分半(800-1200mと程度)と緩走期2分を1セットとして、7-8セット繰り返します。急走期のペースはハーフマラソン~10Kの全力走の1Kペースが目安

C:ビルドアップ走60分  15日に実施
ビルドアップ走は、グループに最後までついていく耐久走ではなく、
(1)「楽」なペース(フルマラソンペースより遅く)20分
(2) 「快適」なペース(フルマラソンペース程度)20分 
(3)「ややきつい」ペース(フルマラソンペースより速く)20分
の3段階の差を感じ、自分自身でペースをコントロールする力を養う目的です
※(1)はこれらのグループにわかれスタートします。
・5:00/k ・5:20/k ・5:40/k ・6:00/k ・6:15/k  ・6:30/k


3)筋トレ 10-20分
走練習直後の筋疲労がある中、マラソンの後半をシミュレーションした過負荷を下半身にかけます。
・自体重の筋トレ
・チューブを使った筋トレ(チューブは貸出します)

4)クールダウンのストレッチ 5-10分
筋緊張の緩和させ、心身のリラックスさせていきます。
・静的ストレッチ​

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城 、ジョグスタ・テラス白玉温泉)やなどを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・雨天で中止の場合は、当日の17時00分までに、このページやあすリードフェイスブックでお知らせします。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。
 

支払い方法

会場払い

年齢制限

-

募集期間

2021/3/22 11:00 ~ 2021/4/22 19:00

スポーツ

ランニング

キャンセル受付期間

キャンセル不可

イベント種別

定例イベントの募集(回数券など)

会場

-

イベント規模

50人~99人

住所

〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園

レベル

初心者OK、レベル問わず

URL

-

日割り

-

主催者

あすリード

計測

-

主催者連絡先

あすリード (担当:松井祥文)
asulead@gmail.com

イベントID

E0052832

プライバシーポリシー

イベント主催者申込規約

    1.自己都合による申込後の種目変更・キャンセル・権利譲渡・名義変更はできません。また、過剰入金・重複入金の返金はいたしません。定員を超える申し込みがあった場合、入金期限内に参加料の支払いが完了していても入金日によっては申し込みが無効となる場合がございます。その場合、主催者が定める方法により返金されます。
    2.地震・風水害・降雪・事件・事故・疫病等による開催縮小・中止、参加料返金の有無・額、通知方法等についてはその都度主催者が判断し、決定します。
    3.私は、心疾患・疾病等なく、健康に留意し、十分なトレーニングをしてイベントに臨みます。傷病、事故、紛失等に対し、自己の責任において参加します。
    4.私は、イベント開催中に主催者より競技続行に支障があると判断された場合、主催者の競技中止の指示に直ちに従います。また、その他、主催者の安全管理・運営上の指示に従います。
    5.私は、イベント開催中に傷病が発生した場合、応急手当を受けることに異議ありません。その方法、経過等について、主催者の責任を問いません。
    6.私は、イベント開催中の事故、紛失、傷病等に関し、主催者の責任を免除し、損害賠償等の請求を行いません。
    7.イベント開催中の事故・傷病への補償は主催者側が加入した保険の範囲内であることを了承します。
    8.私の家族・親族、保護者(参加者が未成年の場合)、またはチームメンバーは、イベントへの参加を承諾しています。
    9.年齢・性別等の虚偽申告、申込者本人以外の出場(代理出走)はいたしません。それらが発覚した場合、出場・表彰の取り消し、次回以降の資格はく奪等、主催者の決定に従います。また、主催者は、虚偽申告・代理出走者に対して救護・返金等一切の責任を負いかねます。
    10.イベントの映像・写真・記事・記録等(において氏名・年齢・性別・記録・肖像等の個人情報)が新聞・テレビ・雑誌・インターネット・パンフレット等に報道・掲載・利用されることを承諾します。また、その掲載権・使用権は主催者に属します。
    11.申込者の個人情報の取扱いは、別途記載する主催者の規約に則ります。
    12.上記の申込規約の他、主催者が別途定めるイベント規約に則ります(齟齬がある場合はイベント規約が優先します)。
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