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eAマラソン練習会【GW集中練習!坂道ロングインターバル&起伏LSD!!】

20年の歴史を持つ、e-Athletesの定期マラソン練習会です。 「eA式マラソントレーニング」に則り、マラソンの完走、タイム更新を目標としたトレーニング(ロング走・LSD等)やスキルアップに取り組みます。

開催日 2021/5/5(水)
チケット 支払方法:会場払い
【A】起伏LSD: 1,500円
【B】坂道ロングインターバル: 1,500円
その他
イベント規模
30人~49人
レベル
初心者OK


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新型ウイルス感染拡大防止のため、ご参加の際は、マスク(バフ)の着用や走行中も2m間隔をあけるなど感染予防対策へのご協力をお願い致します。詳細はブログに掲載していますので、必ず確認し、ご理解とご協力をお願い申し上げます。→練習会ブログ

また、緊急事態宣言の発令に伴い、今回は定員数を減らし、グループを小規模化するなど、より一層の対策をした上で開催致します。
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約2kmの坂道を使っての坂道ロングインターバルと、起伏豊富な公園でのLSDです。
〜坂道〜
 信号で立ち止まることなく約2km走れるコースです。
坂を走るというと、急な坂を全力ダッシュ!というようなイメージがあるかもしれませんが、ここはなだらかな坂です。フォームを意識して走ることができて、かつ約2kmありますから、脚にはしっかりと負荷がかかります。それを3本4本…と繰り返すことで脚筋力、筋持久力のアップを図ります。
〜起伏LSD〜
 桜ヶ丘公園を中心に走ります。
上りや下りは、平地を走るのとは少し違った部位へ負荷がかかったり、平地より大きな負荷がかかります。平坦、上り、下り…と様々なところをじっくりと走ることで、マラソンやランニングの基礎となる脚作りを進めます。


【集合場所】大丸公園(JR南武線南多摩駅から徒歩5分)
【受付開始】  8:40
【集合・練習会開始】8:55

【予定】起伏LSDがメインのプログラムAと、坂道ロングインターバルがメインのプログラムBのどちらかを選択してご参加下さい。

<プログラムA>
☆起伏LSD
・「ゆっくり長く」をしっかり走り通すことができる力は、マラソンの基本です。それを身につけていくためには、LSDは重要なトレーニングの一つです。
・7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
・給水休憩を含めて2時間程度走ります。。
・途中、自販機での給水休憩を取りますので小銭をご準備下さい。また、小まめな給水をされる方はボトルポーチ等と飲み物をご持参下さい。

☆坂道ロングインターバルもしくはLSD
後半戦は、引き続きLSDでも良いですし、あるいは2kmもしくは1kmの坂道インターバルの実施も可能です。


<プログラムB>
☆坂道ロングインターバル
jogではないしダッシュでもない…出力をコントロールして3〜5本程度が目安になります。また集団走ではなく個々のペースで取り組みます。
 また、その前にウォーミングアップを兼ねてのドリル、坂道インターバルの方法やコツの解説を中心に「ドリル&坂道インターバル講習」を行います。
 坂道インターバルを早めに切り上げて、11:15からの1時間はLSDに参加することも可能です。

時間 Aプログラム Bプログラム
9:00〜9:40 起伏LSD ドリル&坂道インターバル講習
9:45〜 坂道ロングインターバル
11:10〜11:15 休憩
11:15〜12:20 LSDもしくは
坂道ロングインターバル


【参加料】
 お申し込み時には参加チケット=1,500円と表示されますが、会場でのお支払い時に、下記の通り、コース別に料金が変わります。

会員種別 プログラムA プログラムB
Sコース 1,000円 300円
Lコース 1,000円 500円
Eコース 1,200円 800円
練習会会員 1,500円 1,500円
体験参加(初参加) 1,500円 1,500円


【ご注意】
 ・天候等によっては、開催が中止になったり、集合場所が変更になることがあります。その場合は、当日、こちらで告知致します。
 ・開催中止の場合、午前6時の段階で判断します。
 ・参加申し込み者が20名未満の場合、開催を中止する場合もあります。
 
【ご注意】天候等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合は当日、こちらで告知致します。



【コーチ紹介】
 鈴木 彰
 e-Athletesヘッドコーチ
 日本スポーツ協会公認コーチ(陸上競技)
 マラソンベストタイム;2時間20分43秒(87年びわ湖毎日)
 走歴45年、指導歴31年。90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
  著書に「eA式マラソン新常識トレーニング」「eA式走力アップトレーニング」他


渡嘉敷 晶子
e-Athletesトレーニングコーチ 
日本スポーツ協会公認コーチ(陸上競技)
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム;2時間57分02秒(2002大阪国際女子マラソン)
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年(ベストタイムは社会人になってから更新)。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください!
共著に「サブ4達成のためのマラソントレーニング」

支払い方法

会場払い

年齢制限

-

申込受付期間

2021/4/9 14:54 ~ 2021/5/5 06:00

スポーツ

ランニング

キャンセル受付期間

2021/5/5 00:00 まで

イベント種別

練習会、講習会・セミナー

会場

大丸公園

イベント規模

30人~49人

住所

東京都稲城市大丸1097

レベル

初心者OK

受付開始時間

08:40 ~

当日申込

URL

計測

-

主催者

e-Athletes(イー・アスリーツ)

その他の特長

-

主催者連絡先

NPO法人あっとランナー e-Athletes
e-athletes@runner.ne.jp

イベントID

E0053500

プライバシーポリシー

イベント主催者申込規約

    1.自己都合による申込後の種目変更・キャンセル・権利譲渡・名義変更はできません。また、過剰入金・重複入金の返金はいたしません。定員を超える申し込みがあった場合、入金期限内に参加料の支払いが完了していても入金日によっては申し込みが無効となる場合がございます。その場合、主催者が定める方法により返金されます。
    2.地震・風水害・降雪・事件・事故・疫病等による開催縮小・中止、参加料返金の有無・額、通知方法等についてはその都度主催者が判断し、決定します。
    3.私は、心疾患・疾病等なく、健康に留意し、十分なトレーニングをしてイベントに臨みます。傷病、事故、紛失等に対し、自己の責任において参加します。
    4.私は、イベント開催中に主催者より競技続行に支障があると判断された場合、主催者の競技中止の指示に直ちに従います。また、その他、主催者の安全管理・運営上の指示に従います。
    5.私は、イベント開催中に傷病が発生した場合、応急手当を受けることに異議ありません。その方法、経過等について、主催者の責任を問いません。
    6.私は、イベント開催中の事故、紛失、傷病等に関し、主催者の責任を免除し、損害賠償等の請求を行いません。
    7.イベント開催中の事故・傷病への補償は主催者側が加入した保険の範囲内であることを了承します。
    8.私の家族・親族、保護者(参加者が未成年の場合)、またはチームメンバーは、イベントへの参加を承諾しています。
    9.年齢・性別等の虚偽申告、申込者本人以外の出場(代理出走)はいたしません。それらが発覚した場合、出場・表彰の取り消し、次回以降の資格はく奪等、主催者の決定に従います。また、主催者は、虚偽申告・代理出走者に対して救護・返金等一切の責任を負いかねます。
    10.イベントの映像・写真・記事・記録等(において氏名・年齢・性別・記録・肖像等の個人情報)が新聞・テレビ・雑誌・インターネット・パンフレット等に報道・掲載・利用されることを承諾します。また、その掲載権・使用権は主催者に属します。
    11.申込者の個人情報の取扱いは、別途記載する主催者の規約に則ります。
    12.上記の申込規約の他、主催者が別途定めるイベント規約に則ります(齟齬がある場合はイベント規約が優先します)。

キャンセル規定

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