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起伏ロングビルドアップ走練習会【脚のスタミナ強化】

フルマラソンを目指すランナーは年間を通じて、週1回は120分以上のランを継続をすることが重要です。脚のスタミナの強固な土台が築かれ、秋以降のフルマラソンレースに向けての本格的な走りこみにつながっていきます

開催日 2021/6/26(土)
チケット 支払方法:クレジットカード払い、AmazonPay、コンビニ払い
代理申込

1回参加: 2,500円
土日祝練習会4回・回数券利用: 無料
土日祝練習会8回・回数券利用: 無料
その他
イベント規模
50人~99人
レベル
初心者OK、レベル問わず

6月より参加費用を改定させて頂きました。

〇土日祝練習会1回参加費 2,500円

〇土日祝練習会4回・回数券(発行月より3か月有効)8,000円
   1回あたり 2,500円 → 2,000円になります。

〇土日祝練習会8回・回数券(発行月より3か月有効)15,000円
         1回あたり 2,500円 → 1,875円になります。


回数券は、土日祝に開催している練習会に3か月以内で4回または8回参加できます。月の開始日に関わらず回数券の有効期限はは翌々月末日までです。
  例:6月2日お支払い・参加→ 8月末日まで有効
    6月16日お支払い・参加→ 8月末日まで有効

回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

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年間を通じて、週1回は120分以上のランを継続をすることで、脚のスタミナが維持・強化され、秋以降のフルマラソンへ向けての本格的な走りこみへの下地になります。

今回の練習会では、「かなり楽な」ペースからスタートし、計4段階でビルドアップ(ペースアップ)が目標です。120分走り切る脚のスタミナと、オーバーペースにならない適切なぺースアップ感覚を身に着けることができます。

1周2K~3Kのいろいろなコースを周回します。コース上は適度な起伏もありますが日陰も多く、飽きることなく安全に距離を伸ばせます。

本練習で最後までプログラムに従って走れるレベルは、フルマラソン5時間以内、ハーフマラソン2時間15分以内が目安です


〇主催:あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所:鶴見緑地 東口前 鶴見ノ森迎賓館入口看板前

地下鉄鶴見緑地駅より徒歩5分。
このページで確認ください。

駅からの詳細なアクセスはこの地図から・・・
⑦の場所に集合です

〇スケジュール   

・受付(参加確認) 8:15~8:30
・練習開始    8:30
・走練習終了  11:00 ごろ
 

〇練習内容

1)今日の走練習の目的と方法の説明

2)準部運動

フォーム改善のための基本のドリル(動きづくり)運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ(脚の回転)を上げ、ストライド(歩幅)を伸ばすスキルを身につける

3)主練習:脚のスタミナ強化
ロングビルドアップ走120分間です。
・1キロ6分ペースグループ、1キロ7分グループに分かれ,以下の①からスタートします。その後1キロあたり15秒~60秒の範囲で計4段階にペースアップし、120分、ゴールまでペースダウンせずに走り切ることが目標です。
①約45分:「かなり楽」なペース
②約30分:「楽な」ペース(フルマラソンペースより低速)
③約30分:「ほどほど」ペース(≒フルマラソンペース)
④約15分:「ややきつい」ペース(≒ハーフマラソンペース)

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このプログラム(ワークアウト)は Garmin Sports アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ:「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース:「6月あすリード大阪練習会」にもここから参加します。
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4)回復のストレッチ

〇天候不良が予想される場合
雨の多い時期ですので、以下の場合は中止にすることもあります。前日まで申し込みが可能ですので、天気予報を見ながらお申込みください。
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。

〇その他のご連絡事項
・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。集合場所にテーブルとシートを設置しますのでそこに置くこともできます。集合場所近くに自販機もあります。
・駅近くには日帰り温泉あります。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解くださいい

支払い方法

クレジットカード払い、AmazonPay、コンビニ払い

年齢制限

-

申込受付期間

2021/6/1 18:45 ~ 2021/6/25 23:59

スポーツ

ランニング

キャンセル受付期間

キャンセル不可(主催者応相談)

イベント種別

練習会

会場

鶴見ノ森迎賓館入口 看板前

イベント規模

50人~99人

住所

〒538-0036 大阪府大阪市鶴見区鶴見緑地 東口前

レベル

初心者OK、レベル問わず

受付開始時間

08:10 ~

当日申込

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URL

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計測

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主催者

あすリード

その他の特長

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主催者連絡先

あすリード (担当:松井祥文)
asulead@gmail.com

イベントID

E0055678

プライバシーポリシー

イベント主催者申込規約

    1.自己都合による申込後の種目変更・キャンセル・権利譲渡・名義変更はできません。また、過剰入金・重複入金の返金はいたしません。定員を超える申し込みがあった場合、入金期限内に参加料の支払いが完了していても入金日によっては申し込みが無効となる場合がございます。その場合、主催者が定める方法により返金されます。
    2.地震・風水害・降雪・事件・事故・疫病等による開催縮小・中止、参加料返金の有無・額、通知方法等についてはその都度主催者が判断し、決定します。
    3.私は、心疾患・疾病等なく、健康に留意し、十分なトレーニングをしてイベントに臨みます。傷病、事故、紛失等に対し、自己の責任において参加します。
    4.私は、イベント開催中に主催者より競技続行に支障があると判断された場合、主催者の競技中止の指示に直ちに従います。また、その他、主催者の安全管理・運営上の指示に従います。
    5.私は、イベント開催中に傷病が発生した場合、応急手当を受けることに異議ありません。その方法、経過等について、主催者の責任を問いません。
    6.私は、イベント開催中の事故、紛失、傷病等に関し、主催者の責任を免除し、損害賠償等の請求を行いません。
    7.イベント開催中の事故・傷病への補償は主催者側が加入した保険の範囲内であることを了承します。
    8.私の家族・親族、保護者(参加者が未成年の場合)、またはチームメンバーは、イベントへの参加を承諾しています。
    9.年齢・性別等の虚偽申告、申込者本人以外の出場(代理出走)はいたしません。それらが発覚した場合、出場・表彰の取り消し、次回以降の資格はく奪等、主催者の決定に従います。また、主催者は、虚偽申告・代理出走者に対して救護・返金等一切の責任を負いかねます。
    10.イベントの映像・写真・記事・記録等(において氏名・年齢・性別・記録・肖像等の個人情報)が新聞・テレビ・雑誌・インターネット・パンフレット等に報道・掲載・利用されることを承諾します。また、その掲載権・使用権は主催者に属します。
    11.申込者の個人情報の取扱いは、別途記載する主催者の規約に則ります。
    12.上記の申込規約の他、主催者が別途定めるイベント規約に則ります(齟齬がある場合はイベント規約が優先します)。
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