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【サブ3〜サブ3.5】9/29(水)「6kmペース走+400m×4〜5本」

★ 代々木公園大回りコース(約1.9km)を利用して「6kmペース走+400m×4〜5本」を実施します。19時30分集合、19時35分ランメニュースタート予定です。ウォームアップ、クールダウンは基本各自で行って頂きます。 平日のポイント練習に、ぜひご参加ください!

開催日 2021/9/29(水)
チケット 支払方法:会場払い
Aグループ:6km(1.9km×3+300m)[3分55秒/km]+400m×5本: 1,500円
Bグループ:6km(1.9km×3+300m)[4分10秒/km]+400m×5本: 1,500円
Cグループ:6km(1.9km×3+300m)[4分25秒/km]+400m×4本: 1,500円
Dグループ:6km(1.9km×3+300m)[4分40秒/km]+400m×4本: 1,500円
その他
イベント規模
30人~49人
レベル
初心者OK、中級者向け、上級者向け

★代々木公園がワクチン接種会場撤去工事の関係で、使用できるエリアが制限されるため、今回は使用可能な大回りの周回コース(約1.9km)での実施となります。

★今一度感染対策の意識を高めて練習会を実施していきます。

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

★受付時に手指の消毒をさせて頂きます。

★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。(メイン練習時は無理のないようにしてください)

代々木公園18時45分受付開始。各自ウォームアップ(19時00分に動的ストレッチを実施。任意参加)の後、19時30分集合場所付近に集合し、19時35分にメインメニュー「6kmペース走+400m×4〜5本」をスタートします。
ペース走後、4〜5分程度のリカバリーをとって、400mを行います。

グループは以下のタイム設定で4つに分けます。
・A:6kmペース走[3分55秒/㎞]+400m×5本[〜82秒=3分25秒/km]
・B:6kmペース走[4分10秒/㎞]+400m×5本[84〜88秒=3分30秒〜40秒/km)]
・C:6kmペース走[4分25秒/㎞]+400m×4本[90〜96秒=3分45秒〜4分00秒/km)]
・D:6kmペース走[4分40秒/km]+400m×4本[98〜104秒=4分05秒〜4分20秒/km]
※400mは[]内は目安のペースとなります。80〜100秒程度のリカバリーは挟んで実施します。全部走るのが厳しそうな方は本数を減らすなどしましょう。
※サブ345〜サブ4グループは翌日9/3(木)に実施します。


ペース走は、プラスで400m×4〜5本もありますので、まずは確実なペースを選択しましょう。ただ、ジョギングの延長のようなペースでは目的からずれてきますので、敢えてチャレンジングな設定にトライするのも取り組み方の一つです。最後まで設定ペースに付くのが難しくても、距離を短くして取り組んで頂いても結構です。
400m×4〜5本では、心肺や脚筋へもう一段階上の刺激をしっかり入れれるようにします。また、スピードを出すための体の使い方を意識できるタイミングでもあるので、タイムを追い過ぎてガムシャラなフォームにならないよう注意しましょう。

◆担当コーチはペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、並走しながらのアドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般来園者の方との接触等を避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

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■日時:9月29日(水) 18時45分~20時30分

■受付時間:18時45分~19時15分
※時間内に受付をお済ませください。間に合わなそうな方はご連絡をお願いします。

■集合・受付場所:代々木公園パノラマ広場の向かい側(原宿門から水回廊へ向かう道の左側)にブルーシートを敷き、ランタン(照明)を置いて、受付係が待機いたします。

■練習場所:代々木公園1.9㎞コース(約1.9km大回りコースを利用)

■料金:ビジター1500円、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月4・月フル会員の方は適用可。レギュラー回数券を必要消費して頂いても結構です。

■定員:各グループ10名
※無断キャンセル、及び当日18時以降のキャンセルは、キャンセル料として全額を請求させて頂きますのでご注意ください。
キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com までご連絡をお願いします。

■最少催行人数:各グループ3名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しないグループは実施を見合せます。

■実施判断期限:9/29(水)14時00分
※この期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達したグループや最少催行人数に到達しないグループにはご参加頂けません。

■担当コーチ:深浦祐哉、二宮美幸、田中文也、佐々木彩乃

■練習の流れ(タイムスケジュール):受付(18時45分~)→各自ウォームアップ(19時00分動的ストレッチを実施。任意参加)→集合(19時30分、受付付近)→ランメインメニュー(19時35分~)→整理体操(任意)→解散(各自クールダウン)
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水:ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。

■荷物:集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355

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★以下の「練習会実施のガイドライン」をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

【Go up!練習会実施ガイドライン】

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク(バフ):集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。

●練習の流れ:集合(受付)、体操、ウォームアップジョグ、ドリル(ウインドスプリント)、メイン練習の流れで実施予定ですが、いずれのタイミングにおいても可能な範囲で他者との距離を確保して頂けますようお願いいたします。
※火曜・水曜練習会は各自ウォームアップを実施。

●体操:他者との距離を確保した上で、動的ストレッチを全員で実施予定です。
※※火曜・水曜練習会は任意参加。

●メイン練習:グループ毎に時間差スタート。安全管理上、参加者同士の十分な距離を確保するのは容易ではないですが、歩行者や他のランナーを追い抜く際には、極力距離を空けて追い抜くといった配慮をお願いいたします。

●給水:感染予防のため、当面給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●シート(拠点用):荷物置き場として今まで通りシートを広げる予定です。

●申し込み制:1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ厳しい状況が続き、色々不便に感じられると思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう!

支払い方法

会場払い

年齢制限

-

申込受付期間

2021/9/28 15:21 ~ 2021/9/29 19:00

スポーツ

ランニング

キャンセル受付期間

キャンセル不可(主催者応相談)

イベント種別

イベント、練習会

会場

-

イベント規模

30人~49人

住所

〒151-0052 東京都渋谷区代々木神園町2-1

レベル

初心者OK、中級者向け、上級者向け

受付開始時間

18:45 ~

当日申込

URL

計測

-

主催者

Go up!-Running Community-

その他の特長

-

主催者連絡先

-

イベントID

E0060257

プライバシーポリシー

2021/9/29(水)
18:45〜19:15
受付
※19:00 動的ストレッチ(任意参加)
19:30〜19:35
集合
スタート準備
19:35〜20:30
メイン練習
※終了後、整理体操(任意参加)。クールダウンは各自。

イベント主催者申込規約

    1.自己都合による申込後の種目変更・キャンセル・権利譲渡・名義変更はできません。また、過剰入金・重複入金の返金はいたしません。定員を超える申し込みがあった場合、入金期限内に参加料の支払いが完了していても入金日によっては申し込みが無効となる場合がございます。その場合、主催者が定める方法により返金されます。
    2.地震・風水害・降雪・事件・事故・疫病等による開催縮小・中止、参加料返金の有無・額、通知方法等についてはその都度主催者が判断し、決定します。
    3.私は、心疾患・疾病等なく、健康に留意し、十分なトレーニングをしてイベントに臨みます。傷病、事故、紛失等に対し、自己の責任において参加します。
    4.私は、イベント開催中に主催者より競技続行に支障があると判断された場合、主催者の競技中止の指示に直ちに従います。また、その他、主催者の安全管理・運営上の指示に従います。
    5.私は、イベント開催中に傷病が発生した場合、応急手当を受けることに異議ありません。その方法、経過等について、主催者の責任を問いません。
    6.私は、イベント開催中の事故、紛失、傷病等に関し、主催者の責任を免除し、損害賠償等の請求を行いません。
    7.イベント開催中の事故・傷病への補償は主催者側が加入した保険の範囲内であることを了承します。
    8.私の家族・親族、保護者(参加者が未成年の場合)、またはチームメンバーは、イベントへの参加を承諾しています。
    9.年齢・性別等の虚偽申告、申込者本人以外の出場(代理出走)はいたしません。それらが発覚した場合、出場・表彰の取り消し、次回以降の資格はく奪等、主催者の決定に従います。また、主催者は、虚偽申告・代理出走者に対して救護・返金等一切の責任を負いかねます。
    10.イベントの映像・写真・記事・記録等(において氏名・年齢・性別・記録・肖像等の個人情報)が新聞・テレビ・雑誌・インターネット・パンフレット等に報道・掲載・利用されることを承諾します。また、その掲載権・使用権は主催者に属します。
    11.申込者の個人情報の取扱いは、別途記載する主催者の規約に則ります。
    12.上記の申込規約の他、主催者が別途定めるイベント規約に則ります(齟齬がある場合はイベント規約が優先します)。

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