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レース対策:目標マラソンペース走最長20K練習会~Supported by Garmin~

フルマラソンレース日の1~2週間前に近づくと、脚の疲労を取りながらも、走力を維持し、かつレース当日の予定ペースの余裕度を確認していく段階に移ります。今回のコースはフラットでペースメイクしやすい1周回5Kです。レース2週間前のランナーは20K走で、1週間前のランナーは10-15K走で、ピリッと仕上げの練習に最適です。

開催日 2021/10/23(土)
申込者/定員 29/30人
チケット 支払方法:クレジットカード払い、AmazonPay、コンビニ払い
代理申込

1回参加: 2,500円
土日祝練習会4回・回数券利用: 無料
土日祝練習会8回・回数券利用: 無料
その他
イベント規模
30人~49人
レベル
レベル問わず

〇練習内容

1)今日の走練習の目的と方法の説明 10分

2)準備運動 20分

フォーム改善のための基本のドリル(動きづくり)運動を反復練習します
・ゆっくり走っても速く走っても変わらない動きの柔らかさを身につける
・カラダの左右上下が連動した動きを身につける
・ピッチ(脚の回転)を上げ、ストライド(歩幅)を伸ばすスキルを身につける

3)走練習 目標マラソンペース走 

・1周ジャスト5Kの公園内コースを周回します。
・コースはほとんどフラットな舗装路です。

・8つの走力グループに分かれ、10Kまではグループ内の参加者で協力して
以下の一定ペースで走行します。


Aグループ)   4:20/k    フル3時間10分以内の走力、目標の方に適切
Bグループ) 4:40/k    フル3時間20分以内の走力、目標の方に適切
Cグループ) 5:00/k      フル3時間30分以内の走力、目標の方に適切
Dグループ) 5:20/k      フル3時間45分以内の走力、目標の方に適切
Eグループ)   5:40/k    フル4時間以内の走力、目標の方に適切
Fグループ) 6:00/k    フル4時間20分以内の走力、目標の方に適切
Gグループ) 6:20/k      フル4時間50分以内の走力、目標の方に適切
Hグループ) 6:40/k      フル5時間20分以内の走力、目標の方に適切

・10K以降はペースの維持、アップは自由です。

・1グループ5人以内で走行します。
 例:B)グループが8人の場合は、2つの4人グループに分かれます。

・最大20K(または2時間半)ですが、ご自身の目的や当日の体調なので、途中終了も遠慮なく、もちろんOKです。

4)終了は、ストレッチの後、流れ解散になります。

Garmin Sports(ガーミンユーザーの方なら誰でも利用可能なアプリ)から、当日のワークアウト(グループ別のペース)をGaminランニングウォッチにダウンロードすると、正確なペースで目標の距離まで導かれます。
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方法:
1)まだGarmin Sportsアプリをダウンロードしてない人は、アプリのダウンロード、iOSはこちら、Androidはこちら 
※ID(メールアドレス)とパスワードはGarmin Connectと同じで新規登録します。
2)キャンプ:「あすリードGarminSports練習会」にここから参加します
3)コース:「10/23(土)あすリード大阪練習会」にここから参加し、ご自身のグループワークアウト(プログラム)を時計のダウンロードします。
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〇主催:あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらから

〇集合場所 
大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前

この地図の青線に従い、
大阪城公園駅から噴水を左に折れ、
大阪城ホールを右手に進み、
ランナー、歩行者、自転車が多くいる外周路(地図の黒線)にでる手前の左側の赤丸です。(JR大阪城公園駅から500m)
集合場所にはこの旗を掲げています。
グーグルマップでも確認ください

〇スケジュール   
・受付(参加確認) 7:40~8:00
・練習開始    8:00
・最終練習終了  11:00 ごろ

〇参加費用:2,500円

お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。
 

〇その他のご連絡、ご注意事項

・近くのランニングステーション(RUNNING BASE大阪城)などを利用して着替えてお越しください。
・集合場所にスタッフが常駐しますので荷物管理はできますが、緊急時にスタッフが離席することもあり、貴重品の紛失などには責任は負えません。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。基点には5K毎に戻ります。
・練習会中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ので上、参加ください。
・当イベン中に主催者により撮影された写真や動画は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください。

支払い方法

クレジットカード払い、AmazonPay、コンビニ払い

年齢制限

-

申込受付期間

2021/10/4 17:24 ~ 2021/10/22 23:59

スポーツ

ランニング

キャンセル受付期間

キャンセル不可(主催者応相談)

イベント種別

練習会、講習会・セミナー、メーカーイベント

会場

大阪城公園内 砲兵工廠跡碑の前

イベント規模

30人~49人

住所

〒540-0022 大阪府大阪市中央区大阪城公園

レベル

レベル問わず

受付開始時間

07:40 ~

当日申込

-

URL

-

計測

-

主催者

あすリード

その他の特長

-

主催者連絡先

あすリード (担当:松井祥文)
asulead@gmail.com

イベントID

E0060648

プライバシーポリシー

イベント主催者申込規約

    1.自己都合による申込後の種目変更・キャンセル・権利譲渡・名義変更はできません。また、過剰入金・重複入金の返金はいたしません。定員を超える申し込みがあった場合、入金期限内に参加料の支払いが完了していても入金日によっては申し込みが無効となる場合がございます。その場合、主催者が定める方法により返金されます。
    2.地震・風水害・降雪・事件・事故・疫病等による開催縮小・中止、参加料返金の有無・額、通知方法等についてはその都度主催者が判断し、決定します。
    3.私は、心疾患・疾病等なく、健康に留意し、十分なトレーニングをしてイベントに臨みます。傷病、事故、紛失等に対し、自己の責任において参加します。
    4.私は、イベント開催中に主催者より競技続行に支障があると判断された場合、主催者の競技中止の指示に直ちに従います。また、その他、主催者の安全管理・運営上の指示に従います。
    5.私は、イベント開催中に傷病が発生した場合、応急手当を受けることに異議ありません。その方法、経過等について、主催者の責任を問いません。
    6.私は、イベント開催中の事故、紛失、傷病等に関し、主催者の責任を免除し、損害賠償等の請求を行いません。
    7.イベント開催中の事故・傷病への補償は主催者側が加入した保険の範囲内であることを了承します。
    8.私の家族・親族、保護者(参加者が未成年の場合)、またはチームメンバーは、イベントへの参加を承諾しています。
    9.年齢・性別等の虚偽申告、申込者本人以外の出場(代理出走)はいたしません。それらが発覚した場合、出場・表彰の取り消し、次回以降の資格はく奪等、主催者の決定に従います。また、主催者は、虚偽申告・代理出走者に対して救護・返金等一切の責任を負いかねます。
    10.イベントの映像・写真・記事・記録等(において氏名・年齢・性別・記録・肖像等の個人情報)が新聞・テレビ・雑誌・インターネット・パンフレット等に報道・掲載・利用されることを承諾します。また、その掲載権・使用権は主催者に属します。
    11.申込者の個人情報の取扱いは、別途記載する主催者の規約に則ります。
    12.上記の申込規約の他、主催者が別途定めるイベント規約に則ります(齟齬がある場合はイベント規約が優先します)。
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