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土日祝「サブ3.5」すごー練 【10/30(土),11/3(水祝),6(土),13(土)】

サブ3.5向けの練習会!足元がコロコロ変わる不整地のクロカンコースを使って、脚筋力・持久力強化、フォーム改善!一人では難しい質の高い練習を一緒に行いましょう!!

開催日 2021/10/30(土) ~ 11/13(土)
チケット 支払方法:会場払い
10/30(土)7:30~9:45(受付7:20~) クルーズインターバル走(3km×5): 2,500円
11/3(水祝)9:00~11:15(受付8:50~) 16km変化走: 2,500円
11/6(土)7:30~9:30(受付7:20~) ファルトレク: 2,500円
11/13(土)7:30~9:45(受付7:20~) 5km×3: 2,500円
その他
イベント規模
30人~49人
レベル
中級者向け、上級者向け

クロカンコースを使った、わたし・菅生晶子が引っ張る「すごー練」^^

フルマラソン「サブ3.5」はしっかりと練習を継続させてこそ達成できる、
目標ラインの一つです。

一人ではチャレンジしにくい練習や質の高い練習を、全力サポートします!
一緒に楽しみながら頑張りましょう^^

クロカンコースをメインで使用します。
不整地でのランニングで、脚筋力・持久力強化、フォーム改善も期待できます!

各回10名限定です。
ご自身の目標や目的に合わせてご参加ください♪
※各回内容や時間が異なります。
 十分ご確認の上お申し込みください。


ロードやトラックよりも設定ペースは余裕がありますが、反発の少ないクロカン走では、かなり良いペース&足作りになります!


■スケジュール
1.受付(練習会10分前~)
2.挨拶・説明等
3.ウォーミングアップ(ジョグ・体操・エクササイズ等)
4・メイン練習
5.クールダウン

■メイン練習・日程
10/30(土)7:30~9:45(受付7:20~)
   クルーズインターバル走(3km×5)(5'10/km)

 →閾値ペースを分割して走ります。

11/3(水祝)9:00~11:15(受付8:50~)※時間注意!
 16km変化走(5'20/km⇔5'50/km)

 →1Km毎にペースを上げ下げします。

11/6(土)7:30~9:30(受付7:20~)
 ファルトレク(約2分半速・遅)×6 2セット
(目安ペース:速・4'45/km、遅・5'45/km)(計約11Km程度)

 →速いペースと遅いペースを交互に走ります。
 通常の練習会よりもウォーミングアップを多めに行います。

11/13(土)7:30~9:45(受付7:20~)
 5km×3(5'20/km)

   →やや高負荷のペースで押す練習です。

※ペーサーが引っ張りますが、不整地のため、多少ペースが前後します(ペース表記±10秒程度)
※途中で抜ける、休憩する、分けて走る、などもOKです
※雨天でクロカンコースが走れない場合は、ロード走に変更となる場合がございます。(ロード走になった場合は1km10秒ほど設定ペースを速くします)

■集合場所:代々木公園原宿門付近 https://mapfan.to/2JjkILV
     ※集合後移動します

■参加費:2,500円(1回・税込)
※当日、現地でお支払いください
※現金もしくはPayPayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
前日 参加費の50% / 当日・連絡無 参加費の100%

■定員:各グループ10人 ※先着順、定員になり次第締切 最小催行人数2名

■申込締切:受付開始時間の20分前

■その他:
※シートは用意しますが、大きなお荷物はお近くのコインロッカー等に
 お預けの上ご参加ください。
 盗難が多くなっています。ご協力お願いします(荷物番はおりません)

※給水は各自でご準備ください
※お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※雨天決行、内容が変更となる場合がございます
※荒天中止時は、前日20時までに本ページに掲載します
※感染状況によっては中止・延期となる場合があります。

■コインロッカー情報
明治神宮駅代々木公園駅NHKホール横
代々木公園陸上競技場出口すぐ(織田フィールド前)


■担当コーチ:

菅生 晶子(すごう あきこ)
聖徳大学卒、ラフィネ陸上部、Japanマラソンクラブのランニングインストラクターを経て、
現在ランニングコーチとして活動。
月間40レッスンをこなす。
管理栄養士、リラクゼーションセラピスト1級
<主な実績>
プリンセス駅伝 3区・5区出場
2019年 東京マラソン31位
<ベストタイム>
フルマラソン 2時間46分15秒
ハーフマラソン 1時間16分19秒

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※新型コロナウィルス感染症対策として下記内容を確認、了承のうえ、各自の責任においてお申込、ご参加ください。
① 申込時に「氏名、年齢、住所、連絡先」等を記入いただきます。
② イベント参加前2週間において下記の症状がある場合は参加しないでください。
・平熱を超える発熱 
・咳(せき)、のどの痛みなど風邪の症状 
・だるさ(倦怠(けんたい)感)、息苦しさ(呼吸困難) 
・嗅覚や味覚の異常 
・体が重く感じる、疲れやすい等
・新型コロナウイルス感染症陽性とされた者との濃厚接触の有無 
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる場合 
・政府から入国制限、入国後の観察期間を必要とされている国、地域等への渡航又は当該在住者との濃厚接触がある場合
③ イベント当日の移動ルートを記録してください。
④ 滞在時間を短くするため受付は実施時間の15分前~です。早めに来ないでください。
⑤ 参加受付時の検温、手指消毒にご協力ください。
⑥ マスクの持参・着用してください(参加受付時や着替え時等のスポーツを行っていない際や会話をする際にはマスクを着用すること)。
⑦ こまめな手洗い、アルコール等による手指消毒を実施してください。
⑧ マイタオルを持参してください(汗拭き、手洗い後の手を拭く用)。
⑨ 参加者同士、スタッフとの距離(できるだけ2m以上)を確保してください。
⑩ 大きな声で会話、応援、ハイタッチ等しないでください。
⑪ イベント終了後2週間以内に新型コロナウイルス感染症を発症した場合は、主催者に対して速やかに濃厚接触者の有無等について報告してください。

みなさまのご理解ご協力のほど、どうぞよろしくお願いいたします。

===

■問合先: 担当:菅生
Mail:sugoakiko@gmail.com

支払い方法

会場払い

年齢制限

-

申込受付期間

2021/10/13 19:22 ~ 2021/11/13 07:59

スポーツ

ランニング

キャンセル受付期間

キャンセル不可(主催者応相談)

イベント種別

イベント、練習会

会場

-

イベント規模

30人~49人

住所

東京都渋谷区

レベル

中級者向け、上級者向け

受付開始時間

07:20 ~

当日申込

URL

-

計測

-

主催者

菅生 晶子 ★すごう あきこ

その他の特長

-

主催者連絡先

-

イベントID

E0060575

プライバシーポリシー

イベント主催者申込規約

    1.自己都合による申込後の種目変更・キャンセル・権利譲渡・名義変更はできません。また、過剰入金・重複入金の返金はいたしません。定員を超える申し込みがあった場合、入金期限内に参加料の支払いが完了していても入金日によっては申し込みが無効となる場合がございます。その場合、主催者が定める方法により返金されます。
    2.地震・風水害・降雪・事件・事故・疫病等による開催縮小・中止、参加料返金の有無・額、通知方法等についてはその都度主催者が判断し、決定します。
    3.私は、心疾患・疾病等なく、健康に留意し、十分なトレーニングをしてイベントに臨みます。傷病、事故、紛失等に対し、自己の責任において参加します。
    4.私は、イベント開催中に主催者より競技続行に支障があると判断された場合、主催者の競技中止の指示に直ちに従います。また、その他、主催者の安全管理・運営上の指示に従います。
    5.私は、イベント開催中に傷病が発生した場合、応急手当を受けることに異議ありません。その方法、経過等について、主催者の責任を問いません。
    6.私は、イベント開催中の事故、紛失、傷病等に関し、主催者の責任を免除し、損害賠償等の請求を行いません。保険が必要な場合は、参加者自身で加入します。
    7.私の家族・親族、保護者(参加者が未成年の場合)、またはチームメンバーは、イベントへの参加を承諾しています。
    8.年齢・性別等の虚偽申告、申込者本人以外の出場(代理出走)はいたしません。それらが発覚した場合、出場・表彰の取り消し、次回以降の資格はく奪等、主催者の決定に従います。また、主催者は、虚偽申告・代理出走者に対して救護・返金等一切の責任を負いかねます。
    9.イベントの映像・写真・記事・記録等(において氏名・年齢・性別・記録・肖像等の個人情報)が新聞・テレビ・雑誌・インターネット・パンフレット等に報道・掲載・利用されることを承諾します。また、その掲載権・使用権は主催者に属します。
    10.申込者の個人情報の取扱いは、別途記載する主催者の規約に則ります。
    11.上記の申込規約の他、主催者が別途定めるイベント規約に則ります(齟齬がある場合はイベント規約が優先します)。
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