• 練習会
  • ランニング
  • 大阪府

掲示板
このページをPDFでダウンロード

30K/3時間走 起伏ロングビルドアップ走練習会

2月下旬~3月上旬のフルマラソンに向けて、2~3か月前の【走り込み基礎期】に最適な練習ロングビルドアップ走。適度な起伏がある5Kの周回コースで実施します。

開催日 2021/12/4(土)
申込者/定員 21/30人
チケット 支払方法:クレジットカード払い、AmazonPay、コンビニ払い
代理申込

1回参加: 2,500円
土日祝練習会4回・回数券利用: 無料
土日祝練習会8回・回数券利用: 無料
その他
イベント規模
30人~49人
レベル
初心者OK、レベル問わず

1周回(5Kコース)の中では、上りをややペースダウン、下りでややペースアップし、1周の中で負荷(呼吸感覚、心拍数)が大きく変わらないように走ります。

グループ走の中では一定リズムでの心地よさを感じながら淡々と走り、後半ビルドアップして単独走になってからは自分でペースを作り脚と気持ちの粘りを養う練習です。
 

〇練習内容

・フルマラソンレースでの走力目安で3つのグループに分かれます。
A:走力3時間15分以内(最初の周回ペース5:00-5:15/k)
B:走力3時間45分以内(最初の周回ペース5:30-5:45/k)
C:走力4時間15分以内(最初の周回ペース6:00-6:15/k)
D:走力 4時間45分以内(最初の周回ペース6:30--6:45/k)

1Kごとや周回ごとに正確にペースを刻むペースランナーは配置しませんが、
コーチやサポートランナーの導きのもと、グループ内で参加者間で協力もし、集団走のメリットを活用して距離を伸ばしていきます。

・グループ一緒のペースで3~4周(15-20K)目標
・その後、走力、余裕度に応じてペース維持またはビルドアップ
・最長30K走、但し3時間で練習会終了
・走力、目的(目標レースへの期間)、体調に合わせて、終了の距離や時間は各自で設定いただけます。

-----------------------------------------
このプログラム(ワークアウト)は Garmin Sports アプリを通じて配信しています。
まず、キャンプ:「あすリードGarminSports練習会」にここから参加し、
コース:「12月あすリード大阪練習会」にもここから参加します。
-----------------------------------------

〇主催:あすリード
参加者募集中の全てのイベントのカレンダーはこちらか

〇集合場所:鶴見緑地 東口前 鶴見ノ森迎賓館入口看板前

地下鉄鶴見緑地駅より徒歩5分。
このページで確認ください。

駅からの詳細なアクセスはこの地から・・・
⑦の場所に集合です
 

〇スケジュール

・受付(参加確認) 8:10~8:30
・準備体操開始   8:30
・走練習開始    9:00ごろ
・走練習最終終了 12:00ごろ
 

〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。


〇天候不良が予想される場合
・小雨でも実施します。但し大雨など荒天が予想される場合は、前日の17:00までに主催者判断で中止にします。このページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。
 

〇その他のご連絡事項

・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・参加者の荷物は主催者で用意する車の中に入れて施錠し管理します。荷物引き替え票をお渡しします。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。基点近くに自販機もあります。
・駅近くには日帰り温泉があります。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解くださいい
 

支払い方法

クレジットカード払い、AmazonPay、コンビニ払い

年齢制限

-

申込受付期間

2021/11/23 00:04 ~ 2021/12/3 23:59

スポーツ

ランニング

キャンセル受付期間

キャンセル不可(主催者応相談)

イベント種別

練習会

会場

鶴見ノ森迎賓館入口 看板前

イベント規模

30人~49人

住所

〒538-0036 大阪府大阪市鶴見区鶴見緑地 東口前

レベル

初心者OK、レベル問わず

受付開始時間

08:10 ~

当日申込

-

URL

-

計測

-

主催者

あすリード

その他の特長

-

主催者連絡先

あすリード (担当:松井祥文)
asulead@gmail.com

イベントID

E0062555

プライバシーポリシー

鶴見緑地北東側 5K起伏周回コース(コース距離5km)

広大な公園の北東側、多少起伏のあるロードを変則に周回します。スタート地点は鶴見ノ森迎賓館前。

大阪城公園や長居公園のようなフラットでシンプルな周回ではないので、飽きなく走れシーズン始めの脚づくり練習に最適。木陰も多く、夏場のLSDなど低速ロング走にも利用可能です。

「川」の字のように並行している3つのコースをつなぐとジャスト5Kのメリハリのある周回コースができあがります。フラット、ダラダラ上り下り、やや急な上りと下りと、飽きることなく距離を伸ばせます。

Gamin Connectのこのページで高低差など詳細を確認できます。
https://connect.garmin.com/modern/course/17727399

ロード 周回 起伏がある 緑が多い

イベント主催者申込規約

    1.自己都合による申込後の種目変更・キャンセル・権利譲渡・名義変更はできません。また、過剰入金・重複入金の返金はいたしません。定員を超える申し込みがあった場合、入金期限内に参加料の支払いが完了していても入金日によっては申し込みが無効となる場合がございます。その場合、主催者が定める方法により返金されます。
    2.地震・風水害・降雪・事件・事故・疫病等による開催縮小・中止、参加料返金の有無・額、通知方法等についてはその都度主催者が判断し、決定します。
    3.私は、心疾患・疾病等なく、健康に留意し、十分なトレーニングをしてイベントに臨みます。傷病、事故、紛失等に対し、自己の責任において参加します。
    4.私は、イベント開催中に主催者より競技続行に支障があると判断された場合、主催者の競技中止の指示に直ちに従います。また、その他、主催者の安全管理・運営上の指示に従います。
    5.私は、イベント開催中に傷病が発生した場合、応急手当を受けることに異議ありません。その方法、経過等について、主催者の責任を問いません。
    6.私は、イベント開催中の事故、紛失、傷病等に関し、主催者の責任を免除し、損害賠償等の請求を行いません。
    7.イベント開催中の事故・傷病への補償は主催者側が加入した保険の範囲内であることを了承します。
    8.私の家族・親族、保護者(参加者が未成年の場合)、またはチームメンバーは、イベントへの参加を承諾しています。
    9.年齢・性別等の虚偽申告、申込者本人以外の出場(代理出走)はいたしません。それらが発覚した場合、出場・表彰の取り消し、次回以降の資格はく奪等、主催者の決定に従います。また、主催者は、虚偽申告・代理出走者に対して救護・返金等一切の責任を負いかねます。
    10.イベントの映像・写真・記事・記録等(において氏名・年齢・性別・記録・肖像等の個人情報)が新聞・テレビ・雑誌・インターネット・パンフレット等に報道・掲載・利用されることを承諾します。また、その掲載権・使用権は主催者に属します。
    11.申込者の個人情報の取扱いは、別途記載する主催者の規約に則ります。
    12.上記の申込規約の他、主催者が別途定めるイベント規約に則ります(齟齬がある場合はイベント規約が優先します)。
違反報告